Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]
[...] Dzień 3 Barki + Triceps -Pompki w staniu na rękach w podporze o ściane 3xmax -wznosy bokiem hantli 3x12 -wznosy w przód 3x12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10-8 -pompki na poręczach 3x12 -dipsy na jednej poręczy 3x10 Dzień 4 Plecy -Podciąganie nachwytem szeroko 3x10 -Podciągnie nachwytem na wysokości barków 3x8 -Podciąganie podchwytem [...]
[...] Biceps: Uginanie ze sztangą ze sztangielkami podchwyt uchwyt młotkowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia w przód pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwyt podchwyt uginanie ze sztangą nachwyt Naramienne: Wznosy sztangielek bokiem w górę [...]
[...] ze sztangą trzymana na barkach (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (1 seria) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - pompki na poręczach (2 serie) Plecy - martwy ciąg (2 serie) - na przemian z przysiadami - yates rows (1 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Barki - [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]
Zestaw A Klata: Wyciskanie hantli leżac 4s pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s Biceps Wyciskanie hantli na stojąco 4s Barki Rozpiętki stojąc 4s wyciskanie hantli w siedzeniu 3s Triceps Przenoszenie hantli za głowę siedząc 4s Plecy Wiosłowanie sztangą 4s Dzień dobry 3s Nogi Przysiady z obciążeniem 4s łydki na stepie 4s Zestaw B [...]
Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]
Witam, cześć. Wzrost: 181 cm Waga: ~78 kg czystego mięsa Sprzęt: Drążek w futrynie, jeden hantel z 10kg żeliwa i meble. Cel: wzrost masy ramion (aktualnie jakieś patyczane 33 cm...) Mam tu o to taki plan: 1. Przysiady z hantlem 10kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (opuszczanie wolne) 3. Pompki na pięściach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu [...]
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na rzeźbę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) WIEK: 20 WZROST: 168 POPRZEDNI TYP TRENINGU: masówka PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14 pow. [...]
Płeć : m Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakiś tam jest :) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, troche obciążenia Dieta : staram się (ok 3200kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] 1) podciąganie na drążku najszerszym chwytem 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]
[...] rozpietki hantlami skos 3x6-10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3x8-12 superseria: podiagani nachwytem 3xmax+unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x6-8 superseria: pompki na poreczach 3xmax + unoszenie talerza do czola przed soba superseria: uginanie ramion z hantlami stojac mlotkowy chwyt 3x8-12 + prostowanie przedramion wyciag 3x8-12 [...]
Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. Proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) [...]
[...] ramion z gryfem 3x8 PUSH 2 piątek - Przysiady ze sztangą 3x8-12 - Zakroki ze sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-12 - Rozpiętki 3x10 - OHP4x8-12 - pompki klasyczne na poręczach 3xmax PULL 2 niedziela - Martwy ciąg klasyczny 3x8-12 - Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą [...]
[...] za głowę -rozpiętki na prostych rękach Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielkami -prostowanie ramion na wyciągu -pompki odwrotne Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie sztangielką w opadzie -ściąganie wyciągu do klatki -unoszenie sztangielek w opadzie -skłony ze sztangą [...]
Siemka zaczynam swoja przygode ze siłownia. Prosze was zebyscie mi napisali mi mniej wiecej czasowo ile mam cwiczyc na sucho ile z gainerem i co potem :P Moj plan to: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]
Witam czy taki plan będzie dobry dodam , że takim planem ćwicze już z tydzień. W każdym ćwiczeniu robię ok. 10 powtórzeń : 1.Pompki z nogami wyżej 3s 2.Wyciskanie na klate sztangi 3s 3.Rozpiętki 3s 4.Przysiady z 1 hantlem 4s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie na barki 3s 7.Przysiady z 2 hantlami 3s 8.Uginanie ramion oburącz 3s 9.Uginanie [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa (+siła) Staż treningowy na słowni: Nie będę kłamał_ Brak ;/ kondycyjnie jakieś pompki+praca ;] Chce poprawić sylwetkę Uprawiane inne sporty: praca ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/ Hantle/ do ławki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
